Професійний або аматорський спорт обов’язково впливає на організм людини:
- викликаючи втому і больові відчуття;
- накопичуючи в м’язах продукти метаболізму (молочну кислоту).
Зняти всі ці симптоми після тренування допомагає масаж. Для спортсменів це хороший спосіб не тільки швидко позбутися від втоми, але і поліпшити свої результати.
Масаж для спортсменів буває різним. Він застосовується як до, так і після тренування, представляючи собою комплекс заходів механічного характеру шляхом впливу на сухожилля, нервові точки, зв’язки, м’язи.
Спортивний масаж практично рівноцінний класичного. Єдиною відмінністю в цій техніці є більш глибока і інтенсивна робота над групою м’язів, вузлами нервів, що робить дану різновид більш результативною та ефективною.
Що таке спортивний масаж?
Спортивний масаж спини характеризується численними перевагами:
- знижує ризик травмування під час проведення базових вправ;
- покращує загальні показники спортсмена навіть в короткостроковий період;
- підвищує в тканинах м’язів пампінг, насичує їх киснем;
- скорочує навантаження на серце і судини;
- прискорює кровообіг;
- сприяє стимуляції кровотоку;
- нівелює негативний вплив молочної кислоти на організм людини, виводить продукти метаболізму;
- розслаблює м’язи і знімає больові відчуття, втому;
- надає лікувальний ефект в умовах травмування і розтяжок.
Пояснити, що таке спортивний масаж, дозволяє вивчення всіх видів технік, які входять в дану категорію. Кожна з різновидів технік використовується для вирішення певного роду проблеми, але є однаково необхідною в умовах інтенсивного фізичного навантаження.
Основні різновиди масажу
Спортивний масаж родом із Стародавньої Греції. З тих пір цей комплекс оздоровчих заходів трансформувався під потреби сучасних спортсменів і розділився на кілька видів.
Класифікація спортивного масажу:
- предтренувальний вид – впливає на ті м’язові групи, які будуть задіяні на тренуванні. Його основне завдання полягає в підготовці м’язової групи до тренування, зниженні ризику травматизації, скорочення часу на розминку;
- тренувальний вид – передбачає рухи, що розтирають, спрямовані на м’язи. З його допомогою спортсмен стає більш витривалим, зможе показати більш високий результат на останніх етапах змагання або тренування;
- розминочний вид (легкі погладжування) – додаткова розминка, за рахунок якої всі м’язи приходять у тонус перед початком важливої тренування;
- передстартовий вид – спрямований на глибинні м’язові групи шляхом впливу на них. Дана техніка дозволяє розігнати кров і підвищити ефективність роботи спортсмена на змаганнях;
- зігріваючий масаж – є розтирання робочих м’язів. Техніка актуальна для роботи в холодних умовах, сприяє зниженню ризику отримання травми під час змагань;
- відновлювальний спортивний масаж – техніка, яка застосовується після тренування або змагання. Вона передбачає вплив механічного характеру на відпрацювали групи м’язів з метою зниження больових відчуттів.
Техніка спортивного масажу підбирається для кожного спортсмена індивідуально з урахуванням виду спорту, робочих м’язів, на які припадає основне навантаження. Найбільшою популярністю користується інтенсивний послетренировочний, відновний масаж, який дозволить досягти розслаблення м’язів, поліпшення кровообігу.
Дана техніка передбачає:
- здійснення рухів масажиста в сторону основних лімфовузлів;
- повне розслаблення спортсмена, яке дозволить максимально опрацювати нервові вузли;
- в міру сильне пальпується вплив без заподіяння больових відчуттів.
Правильно проведений спортивний масаж вбереже атлета від швидкої стомлюваності, ефекту перетренованості, а також прискорить процес відновлення організму.